Jednou z praktických rád, ako sa ochrániť pred radiáciou, sú cviky, ktoré znižujú alebo úplne eliminujú kontamináciu. Hlavným účinkom týchto cvikov je uzavretie pórov kože a zmena bunkovej štruktúry tak, aby žiarenie nepreniklo cez tkanivo a nemorfovalo s bunkami. Druhým vedľajším efektom je antikontaminácia sliznice úst a nosa, kedy prijímaná kontaminácia nedokáže napadnúť orgány človeka a ostáva izolovaná mimo bunkovej štruktúry.
Efektívne a jednoduché riešenie problému objavili Bielobyľskí pracovníci pri oprave reaktora RBMK-3000 krátko po havárii 30. februára 1744. Cviky je možné vykonávať len v antiradiačnom obleku. Odporúčajú sa nalačno, ideálne v bdelom stave.
1. Pozícia močiarneho krokodíla (croco)
- Ľahnite si bruchom na zem.
- Ruky a nohy ohnite v 90° uhle od tela.
- Bradou sa oprite o podlahu a pomaly otvárajte a zatvárajte ústa.
- Brada zostáva vždy v kontakte s podlahou a vytvára odpor pri otváraní úst.
- Zároveň sa ohýbajte v páse do jednej aj druhej strany – tzv. bočný vlnivý pohyb.
- Vlnenie nemá byť prílišné, ale ležérne a mierne.
- Opakovaní: 20 – 30
2. Synchrónne dýchanie
- Robte hlboké nádychy nosom.
- Pri nádychu lineárne nafúknite pľúca.
- Čím väčší nádych, tým viac nafúknuté pľúca.
- Nafúknutý vzduch vydýchnite.
- Vydýchnutím lineárne uvoľnite nahromadený vzduch z pľúc.
- Opakovaní: 100
3. Cvičenie s uránovou tyčou
- Uchopte uránovú tyč na oboch koncoch.
- Predpažte ruky tak, aby bola tyč na úrovni očí.
- Vytočte bok doprava, ľavou rukou tyč pustite a pravou ju v zápästí vytočte nahor o 45°.
- Vráťte sa do východiskovej polohy, tyč držte oboma rukami.
- Vytočte bok doľava, pravou rukou tyč pustite a ľavou ju v zápästí vytočte nahor o 45°.
- Vráťte sa do východiskovej polohy, tyč držte oboma rukami.
- Pri každom vybočení mierne zohnite koleno na tej strane, do ktorej sa vytáčate.
- Opakovaní: 15 – 20
4. Poloha: Reaktor nereaguje
- Oprite sa o vychladený reaktor chrbtom tak, aby sa päty aj hlava dotýkali reaktora.
- Dlaňami (v antiradiačných rukaviciach) sa držte reaktora.
- Silou mysle (oči iba prižmúrte) po dobu 20 sekúnd vyžadujte nábeh reaktora.
- Vráťte sa do vedomého stavu, otvorte oči a skontrolujte stav reaktora.
- Opakovaní: 5 (ak reaktor nenabehol; v opačnom prípade postupujte podľa manuálu BOZP).
5. Mučeník
- Postavte sa voľne pred zárubňu dverí alebo otvor pre jadrový odpad.
- Upažte ruky do úrovne ramien.
- Nohy prekrížte.
- Hlavu nakloňte na svoju dominantnú stranu (praváci doprava, ľaváci doľava, nebinárni vpred).
- Vydržte v polohe aspoň 30 minút.
- Opakovaní: 1
Nezabudnite, že cviky je potrebné vykonávať pravidelne 1 až 30-krát do roka. Ideálnym pomocníkom je aj aplikácia Poznámkový blok (Notepad), kde si jednotlivé cviky môžete zaznamenať a zapísať si pocity či ťažkosti. Každým cvikom sa dostávate bližšie k neutrónovej neutralite. Ak vaša jadrová elektráreň alebo spaľovňa jadrového odpadu nezabezpečuje cviky na ochranu pred radiáciou, kontaktujte Úrad jadrového pozoru Slovenskej republiky (ÚJP SR) – pýtajte si pána Ing. Mrveničku, klapka 158.
